ile ciezaru

Ok :) Kolejne pytania są: czy planujesz uczęszczać na siłownie czy trenować w domu? jeśli to drugie to czy planujesz kupić jakiś sprzęt typu sztanga, sztangielki itp, czy tylko z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała? ile czasu planujesz tygodniowo poświęcić na trening siłowy ( ile dni w tyg i ile min) ?

[...] Martwy ciąg 3x Wyciskanie hantelek na ławce w skosie górnym 3x Wykroki z hantelkami 3x Niestety nie robione w obwodzie, jednak robiony na tyle intensywnie i dynamicznie, na ile pozwolą warunki. Siłka ma mało sprzętu i przestrzeni, a dzisiejszy trening trening w kilka osób, więc ciężko się będzie podzielić. Wieczorem bieganie. Pozdrawiam! [...]

Byq pamiętaj, że ćwiczenie do załamania powoduje bariere w psychice, która zostaje zablokowana i wie ile może wykonać powtórzeń i nie umie wykonać ich więcej. Robiąc 12 powtórzeń z zapasem na 2 twój organizm (psychika) nie wie ile jeszcze ma siły, może na 1 powtórzenie może na 3. Co tydzień dokładasz ciężaru po malutku i dalej nie wiesz dokładnie [...]

30 przysiadów z plecakiem na plecach -> podaj wiecej szczegolow, ile blo kg w srodku, ile wazy plecak, jaka forma , za ile go kupiles cena plecaka ktorym wykonywales przysiady jest wprostproporcjonalna do cięzaru jakim wykonujesz biceps !!

[...] 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie moge [...]

gdy nie dokładasz powtórzeń a tylko ciężar to pewnie tak bedzie, ja w moim przypadku starałem się dokładać powtórzeń a gdy przekroczyłem pewną łączną ich liczbę (nie pamiętam już ile) to dokładałem ciężaru, czyli wszystko zależy od tego jak tego obciążenia się dokłada:) ale nie róbmy vixowi spamu:)

[...] bylo. Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce. Ja np. w tym roku wróciłem do przysiadów ze sztangą po chyba 7 latach [...]

na brzuch lepiej abs lvl 2 3x w tygodniu, a co do ciezaru to typ budowy nie ma nic do gadania musisz sprawdzic ile wezmiesz max i mysle ze na poczatek 50% ciezaru maksymalnego bedzie ok, a na barki 12-8 zakres moim zdaniem

[...] - sciaganie szeroko do klatki ( szerokim chwytem młotkowym czy troche węższym nachwytem ? ) - unoszenie tulowia z opadu - wole martwy ciąg - na nim robic rowniez progresje ? ile seri ile sek przerwy - biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - OK - uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - moze być na takiej specjalnej sztandze ze łapie [...]

[...] klatki ( szerokim chwytem młotkowym czy troche węższym nachwytem ? ) NACHWYT - NIE MŁOTKOWY - unoszenie tulowia z opadu - wole martwy ciąg - na nim robic rowniez progresje ? ile seri ile sek przerwy TYLE SAMO SERII PRZERWY 120 SEKUND - biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - OK - uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - moze być na [...]

Do:rafal20004. . . Wszystko napewno wyglada tak samo jak na wszystkich zawodach, tzn z rana idziesz na wage zeby wpisali Cie do kategorii wagowej, wtedy podajesz wstepny ciezar ile bedziesz podchodzil i tyle. Podchodzisz do ciezaru(juz nalozonego przez ekipe) wyciskasz i mowisz ile chcesz w 2 podejsciu i dalej tak samo...

[...] 220B 260W 45T, co łącznie daje 2325kcal. Oczywiście jakieś tam lekkie odchyły będą ale to wiadomo %-) Z racji zmiany zrobiłem też pomiary, tak żeby mniej więcej wiedzieć ile juz sie udało zrobić i czy zmiany w diecie dadzą efekty POMIARY Porównanie po 9 tygodniach redukcji. Waga: 80 - 76,6 (-3,4KG) Talia: 93,5 - 80 (-13,5CM) Pas (2cm pod [...]

hmm czy ja wiem czy taki ekto ze mnie? prawie 20 cm w nadgarstku (musze zobaczyc ile ojciec ma ) ale pewnie po czesci tak, waskie plecy, barki mozna to zwalic na to ze jestem ekto choc w sumie jakbym byl ekto to bym jakis czas temu nie wazyl 85kg po roku cwiczen Wypiska za 12-18-09 Plecy+ triceps MC 84kg x 12 93kg x 10 102kg x 8 Tu mialy byc [...]

ojjaaa...chyba nie kumamprzepraszam obli nastepne trzy tyle ile masz zadane w planie treningowym....czyli 8-10?a co to znaczy robisz na maxa? bo ja to zrozumialam tak pierwsze 3 serie rozgrzewkowe zwiekszam ciezar, 8-10powt nastepne 3 serie robie nie 8-10 powt tylko tyle ile wlezie, zaczynając od wiekszego ciezaru Zmieniony przez - mariolka08 w [...]

1 maja. DZIEŃ 48     MICHA No więc... Zgubiłam gdzieś kartkę, na której miałam zapisane co i ile zjadłam Z tego powodu nie ma rozpisanej michy z dwóch dni Przysięgam poprawę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   TRENING   [...]

sile poprawic moze wyciskanie na plaskiej skos gora , dol, (jednakze nie poleca sie wykoywania az 3 takich rodziajow wyciskan) , ja bym dal na plaskiej oraz na skos gora a jako ostanie izoowane rozpiętki. powtrzenia schodza nawe do 1 powtrzenia. a przewy wydluzaja nawet do 5 minut. w cwiczenich zloonych stosujewmy progresje cięzaru , a w [...]

na razie nie chcę ładować nie wiadomo ile objętości, ale widzę że zabrakło mi czegoś rotacyjnego i chyba wrzucę rotacje z półsztangą i raczej w trisecie przy legs z pozostałymi ćwiczeniami co do diety to jeszcze kwestia białka 2-2.2g / kgmc powinno być okej? ewentualnie też w grę wchodzi rozpiska 2 dni treningu, dzień przerwy itd wtedy trening [...]

no to dzis tak rekreacyjnie : Trening 22.11.2015 Czworki Wypychanie na suwnicy - 10x300kg, 8x420kg, 7x585kg, 9x670kg, 50x230kg, 50x230kg Przysiad maszyna 110kg - 10x, 12x, 14x Prostowanie siedzac jednonoz linka 14kg - 3serie na kazda noge po 25powt Prostowanie siedzac obie nogi - 20x40kg, 20x55kg, 16x70kg, 12x85kg, 10x100kg, 220x25kg Dobra, taki [...]

dziś już 115:))a Ty nie gadaj ile więcej tylko dorzuć z 10kg,aby tylko nie na brzuch%-) pt.27.07.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x1 klasyk 300x4 chojowo poszył te ciągi takie oszukane bo bez zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i [...]

[...] starałem się ogarnąć technikę, później dorzucę ciężaru i zejdę do 6-8 powtórzeń. 20x10 | 30x10 | 40x10 | 50x10 | 55x10 Mimo średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem barki. Jak dorzucę kg to będzie elegancko! 3.Dzień dobry + 5 podciągnięć co seria 10x50 | 10x55 | 10x60 | 10x65 4.Wskoki [...]